De verste matene å spise før de flyr

Spis lett

Reise i disse dager er tøft nok uten å føle seg syk når du flyr. Med inflight mat mangelfulle, har passasjerene lært å ta med sine egne snacks for å avverge sult under flygreise. Mens du tror noen av dine valg for ombord snacks og matvarer er sunne, ville du bli overrasket over at du kanskje har ført feil mat på flyet ditt, ifølge en dietiker.

Kate Scarlata er en Boston-basert lisensiert dietitian og sykepleier og en New York Times bestselgende forfatter med mer enn 25 års erfaring. Hun forstår effektene som bestemte matreisende tar for gitt, faktisk kan ha før og under et fly.

"Mitt store område er fordøyelseshelsen. Nesten 20 prosent av befolkningen i USA har irritabel tarmsyndrom, og det kan være en bekymring når du reiser, sier Scarlata. "Men generelt, folk liker ikke å oppleve fordøyelsessykdommer, men de gjør når de reiser. Gassen ekspanderer på et fly, så hvis du har gass i tarmene, blir det verre. Så du bør spise snacks som vil holde det i sjakk. "

Så før du går på den neste flyvningen, sjekk ut Scarlatas valg under, for de verste matene du kan spise på flyet, og hvorfor de er så dårlige for deg.

• 01 av 08

  Svovel-Rich Protein Foods

  Å spise mat som proteinpulver, egg og kjøtt før et fly er ikke en god ide fordi det fôrer mikrober som lager hydrogensulfidgass, sa Scarlata. "Det tar omtrent tre til fem timer før passbar gass blir produsert av maten du spiser, så hvis du hopper på en times pendlingsfly, må maten du spiste før du går ombord på flyet eller mens du er på flyet, være bra" hun sa. "Men for lengre flyreiser kan det være nyttig å justere ditt måltid eller snacks på forhånd."

• 02 av 08

  nøtter

  Nøtter inkludert mandler, cashewnøtter, kastanjer, linfrø, hasselnøtter og pistasjenøtter er rikt på gjærbare fibre, som er en perfekt oppskrift på tarmgass, sa Scarlata. "Disse fiberene er gjæret av våre gut mikrober og selv om disse matene er sunne for de fleste, kan de forårsake plagsom gass i tarmen," sa hun. "Jo større problem er at gass i tarmen utvides mens den er høy i en trykkhytte."

• 03 av 08

  Tørket frukt

  Mest tørket frukt - spesielt i store mengder - tilfører sorbitol og fiber til tarmen, sa Scarlata. "Det trekker vann inn og skaper en tarm full av tarmgass," sa hun. Tørket frukt har også en tendens til å være høyere i sukker og kalorier, ifølge dette innlegget i veldig bra.

• 04 av 08

  Sukkerfri Gum og Mints

  Disse snacks er rikt på sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol og xylitol, sa Scarlata. "Disse alkoholene kan feste ting gjennom fordøyelseskanalen litt for fort," forårsaker oppblåsthet og diaré. Du vil ikke være på et fly - spesielt en lang en - kjemper disse symptomene.

• 05 av 08

  Hummus

  Mens denne maten er en stift i et sunt middelhavsdiett, kan det være lurt å tenke to ganger som en reise-snack, til tross for det praktiske. "Det er allment kjent at belgfrukter inkludert kikærter (brukt i hummus), tørkede bønner, tørkede erter, soyabønner og linser forårsaker gass, noe du kanskje vil unngå i den høyeste klubben," sa Scarlata. Dette rådet gjelder også for ting som bønndip, edamame hummus og sorte øyedørter.

• 06 av 08

  Granola Barer Med Sichorin Root Extract

  Sitekorrot er en raskt gjæret fiber og kan bidra til å reise oppblåst, sa Scarlata, så se på ingrediensetiketten før du kjøper og pakker dem. Granola barer med nøtter og / eller tørket frukt kan også være et problem inflight.

• 07 av 08

  Meksikansk mat

  Scarlata skapte en enkel likning: løk pluss hvitløk er lik inflight gass. Denne maten har også en tendens til å inkludere bønner, som også er et nei inflight for de åpenbare årsakene, og tortilla chips, som har en tendens til å være høy i natrium og forårsaker oppblåsthet. Og krydret mat kan forårsake en opprørt mage og en irritert blære.

• 08 av 08

  Potetgull

  Mens de er velsmakende, er disse smårne høyt fett og salt og har liten ernæring, sa Scarlata. Dette inkluderer også flyselskapets favoritt snacks av pretzels og peanøtter. "For mange tungt saltede produkter kan få deg til å holde mer væske som forårsaker oppblåsthet, sammen med hevelse i hender og føtter," sa hun. "De kan også gi symptomer på syre refluks."