Mange kosthold og treningsprogrammer oppfordrer deg til å se legen din før du begynner et vekttapsprogram. Noen mennesker gjør det for veiledning, og andre ser til leger som bare fokuserer på vekttap for å hjelpe dem med sine mål.
Min 10-årige videregående skole gjenstår, så i januar ble jeg nysgjerrig på medisinsk overvåket vekttap. Jeg snakket om det med min primære omsorg lege, som foreslo å endre kostholdet mitt og trene, men jeg visste umiddelbart at jeg ville trenge litt håndholding for å komme igjennom det med noen reelle resultater.
Så jeg snudde seg til Dr. César Lara i Tampa. Jeg møtte en av hans pasienter på en kvinners helseutstilling i høst, og ble imponert over hennes resultater - mer enn 40 pund i mer enn et år. Gjennom sitt grunnleggende medisinsk overvåtte vekttapsprogram, mister Lara sine kunder i gjennomsnitt en til to pund hver uke. Den er utformet slik at pasientene kan opprettholde tapet når programmet er avsluttet.
Mens alles erfaring vil variere, her er hvordan programmet mitt gikk.
Det første besøket
Under første besøk, forvent blodprøver, EKG og mye diskusjon. Hvis legen avgjør at du ikke er virkelig seriøs, kan han fortelle deg at du bør tenke på det og komme tilbake når du er klar til å begå. Men hvis han bestemmer seg for at du er klar til å gå videre, vil han legge ut en suksessplan som du kan starte så lenge du er medisinsk ryddet. Grunner til at du ikke blir medisinsk ryddet kan inkludere alt fra allergi mot høyt blodtrykk, i så fall vil han finne en annen rute for dine vekttapsmål.
Grønn tent
Når du er slettet, endres alt. Si farvel til cookies, godteri, brød, pasta - i utgangspunktet alle karbohydrater og din tidligere fete livsstil. Jeg sa hei til en gallon vann om dagen, 12 gram proteiner og åtte ts sukker fra sukker som finnes i frukt og grønnsaker.
For å opprettholde den nåværende vekten, anbefaler Food and Drug Administration å innta 2000 kalorier daglig.
Å miste vekt sier mange leger og ernæringsfysiologer å slippe 500 kalorier fra ligningen, enten ved å spise mindre kalorier eller ved å gjøre fysiske aktiviteter som brenner 500 kalorier daglig. I mitt tilfelle besto min diett av et sted i nærheten av 800 kalorier om dagen, noe som er ganske typisk.
Den første uken
I den første uka kan du forvente å bli mye mer vann og spise bare protein til kroppen din rammer ketose, en tilstand av forhøyede nivåer av ketonlegemer i kroppen. Kroppen din brenner fett mest mens du er i denne tilstanden.
Justering til de nye reglene for å spise og drikke vil være grovt. Ting du vanligvis tar på farten, må endres. Når du har rammet ketose, vil du mest sannsynlig puste et lettelse sukk for å kunne legge til flere variasjoner i veien for frukt og grønnsaker.
Typisk dag av slanking
Du vil våkne opp på en bestemt tid hver morgen, som Dr. Lara anbefaler syv til åtte timer per natt for å maksimere vekttap. Det er normalt for de fleste, uansett kosthold, men på denne dietten blir timene du sover, implementert som en del av ditt daglige diett. Så forvent en tilordnet sengetid.
Du vil ta appetittundertrykkende midler, fettforbrennere og kosttilskudd i løpet av dagen, basert på dine behov.
Egg, ost, magert kjøtt, salater og frukt blir din normale frokost, lunsjer og middager. Du vil bli forventet å ha tre måltider om dagen og tre snacks.
På grunn av stimulansene i medisinen, kan du forvente at legen skal fortelle deg at koffein skal fjernes fra ditt daglige kosthold. Kort om en morgen kopp kaffe eller te, er koffein ikke lenger tillatt.
Happy hour etter arbeidet kan bli til ulykkelig time, fordi den eneste alkoholen som er tillatt på denne dietten, er to gram sølv tequila, vodka eller sølvrom, og det eneste de kan blande seg sammen med, er en kalorier som ikke er kalorier som No-Carbarita Margarita Blande. Det var to gram totalt per dag, ikke per drikke.
Trening
I de første to ukene vil treningen ikke være nødvendig fordi kroppen din vil trenge tid til å tilpasse seg de store endringene i dietten. Hvis du allerede er på en treningsplan, bør du redusere den drastisk til tre til fire dager med å gå.
Hvis du ikke trener ennå, ikke begynn før den tredje uken. Mens du tilpasser seg de nye diettbegrensningene, vil treningen ta mer energi enn du kan håndtere, og utmattelse eller utmattelse kan være en bivirkning.
Artikkel Spotlight-Topp 10 Parker i Tampa
I den tredje uken kan du begynne å gå tre dager i uken i ca 30 minutter om dagen. Du vil sjekke inn med en sykepleier hver uke og sykepleieren kan fortelle deg om du trenger å øke treningen eller ikke. For de fleste pasienter vil det endelige målet være å trene tre til fire ganger i uken i minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse. For meg har gåing og yoga ikke vært så vanskelig å bli vant til å gjøre hver uke.
Måltider
Noen folk vil finne ut at måltidene blir kjedelige. Å spise de samme tingene hver dag kan bli gammel. Lara ga meg en CD med oppskrifter designet for å hjelpe forandre ting. Det finnes også hundrevis av oppskrifter på nettet som du kan bruke; Den eneste fangsten er at måltidene vil være dyrere enn ting du er vant til å spise. For eksempel kan et pund av magert kjøttbiff koste opp til dobbelt så mye som av markbiff.
Min erfaring
I de 16 ukene jeg har hatt på dette dietten, har jeg hatt gode resultater. Jeg har mistet 40 av de 50 pundene jeg ønsket å tape. Programmet har vært dyrt, men jeg ser på det mer som en investering i helsen min. Det første besøket er $ 245, og det andre og påfølgende besøk er $ 65 hver. Avgiftene inkluderer ditt besøk hos medisinsk assistent, din ukentlige vitamin B-injeksjon og en ukes tilførsel av din FDA-godkjent appetittundertrykkende, hvis foreskrevet.
For mer informasjon om Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, besøk senterets hjemmeside.
Forfatteren ble forsynt med et diskontert program for formålet med anmeldelsen.