Tilstand kroppen din før det Trekking eller Vandring Ferie
Mange eventyrreisende er i trekking, enten det er en tur opp til Everest Base Camp, en utflukt til toppen av Kilimanjaro, eller en lang tur langs Appalachian Trail . Før en slik tur er det en god ide å vurdere ditt treningsnivå, og begynne å komme i form hvis du ikke føler at du er tilstrekkelig forberedt. Selv om du planlegger å vandre gjennom Rockies med lamaer eller hester som bærer utstyr og utstyr, vil du sette pris på prep-arbeidet når du er ute på stien.
For å få en ide om hvordan vi best kan komme i form, satte vi oss ned med en Q & A er med Alicia Zablocki, som fungerer som Latin America Program Director for Mountain Travel Sobek. Hun har brukt mye tid på å utforske Latin-Amerika, inkludert trekking i fjellene i Colombia og Patagonia, vandre Inca Tail, og spore utilsiktede jaguarer i Brasil. Her er hva hun hadde å si om emnet.
Spørsmål: Hvor langt skal jeg begynne å trene, så jeg er i riktig fysisk form for å nyte turen?
Hvis du er i god helse, start treningen minst tre måneder før avreise. Begynn med trening minst tre dager i uken, og øk den gradvis til fire eller fem dager i uken, etter hvert som du kommer nærmere reisedagen din.
Q. Hvilken type cardio trening er nødvendig?
Du kan kjøre, vandre eller sykle. Trening på kupert terreng er den beste måten å oppnå din aerobic fitness på. Arbeid med så mye vertikal gevinst og tap som mulig, som det er det du vil oppleve på stien.
Med andre ord, mange oppturer og nedturer.
Spørsmål: Kan jeg legge på kjørelengde for fotturer eller trekking i et treningsstudio, eller trenger jeg å trene utendørs.
Mens utendørs opplæringstrening er best, hvis det ikke er mange bakker eller fjell hvor du bor, kan du definitivt trene på treningsstudioet. Jeg vil anbefale å trene på Stairmaster og tredemølle mens du bærer en vektet ryggsekk for å skape en mer utfordrende diett.
Fordi det ikke alltid er praktisk å komme seg ut til treningsøkten, er det en solid erstatning å slå innendørs treningsstudio.
Spinning klasser er også en fin måte å øke hjertefrekvensen på et konsistent nivå. Sørg for å gjøre muskelforsterkning i vektrommet, og ta en lang tur i rutinen minst en gang i uken.
Q. Bedre å trene med en kompis hvis mulig? Hvis ikke, noen nettsider hvor man kan få en treningsrutine?
Mens du definitivt kan trene på egenhånd, er det alltid en god ide å ha en treningspartner, slik at du kan bidra til å motivere hverandre og holde hverandre ansvarlig i løpet av månedene du trener. Du kan finne andre mennesker å trene med ved å bli med på en vandringsklubb eller gruppe. Det er også mange gode nettsteder som gir treningsprogram anbefalinger basert på ditt treningsnivå. Besøk HikingDude.com eller Mountain Survivial workout.
Q. Anbefaler du å få en checkup før du starter treningen?
Ja, det anbefales alltid å konsultere en lege før et nytt treningsprogram. Hold deg trygge før du begynner og sørg for at kroppen din er klar for de nye utfordringene som står foran.
Zablockis utsikt på utstyr for trekk
Q. Hvilke typer sko og deres tilstand? Skal jeg ta med polakker?
For noen av våre turer på Mountain Travel Sobek - som fotturer i Patagonia - anbefaler vi middels vekt, alt skinn, solide vandre støvler med god ankel og bue støtte, og sky sole traction. Støvler bør være vanntette for sikker. For andre destinasjoner som Inca-stien vil robuste fottøy støvler med god ankel støtte gjøre. Støvler bør være godt brutt i og egnet for langvarig turgåing på steinete terreng. Det siste du vil gjøre er å lage hotspots eller blærer mens du er på trek.
Poler eller fotturer er veldig hjelpsomme, da disse lindrer på knærne under lange turer, og hjelper deg med å støtte deg når du går både oppoverbakke og nedoverbakke. Hvis du ikke er kjent med bruken deres, må du praktisere dem før du går.
Q. Hvilken type klær trenger jeg?
Vær forberedt. Ta alltid pustende regnutstyr med deg (Gore-Tex eller lignende materiale).
Hvis du skal til Patagonia eller Peru, anbefaler vi legging. Ta med et sett med baselayers (aka lange undertøy); et mellomlag som en varm skjorte eller fleecejakke, vandrebukser og en varm jakke; og et vindtett skall som ditt ytre lag.
Å sørge for at du har riktig par sokker, sikrer at du unngår blæring. Vi anbefaler Thorlos sokker som de kommer med et lag med polstring som vil gjøre din trek mer komfortabel. Ikke glem hatten og hanskene dine!
Spørsmål: Hvilken type energistenger skal jeg ta for å holde meg i gang mellom måltidene?
De fleste organiserte turer tilbyr et utvalg av snacks for fotturer. Frukt er ditt beste alternativ, da det er høyt i fiber og kalorier, og tørket frukt kan spare deg for et pakkerom. Hvis du tar med energi barer, vær sikker på at de er høye i karbohydrater, som Bear Valley Pemmican barer eller Clif Bars.
Q. Anbefaler du en hvilken som helst type vannflaske for å holde væske inn mens du går?
Bred munnvannflaske er flott, og hvis du er camping, kan du fylle den opp med varmt vann om natten for å varme din sovepose. Camelbaks eller andre blærehydreringssystemer er også et godt alternativ, men vi foreslår at du fortsatt tar en vannflaske selv om du har din Camelbak. Flasker er spesielt nyttige når du er i leir når du sannsynligvis ikke vil ha på deg din pakke.
Spørsmål: Hvilken type bagasje skal jeg ta med?
La bagasjen være hjemme og ta med en ryggsekk i stedet. Det er langt mer nyttig og praktisk mens ute på stien. Lær hvordan du pakker ryggsekken din for å finne ting mer effektivt, og trene med det før du legger ut.
Reiselys er nøkkelen til fotturer og trekkingsturer. Mens pakken din kanskje ikke føles så tung akkurat nå, ved slutten av den første uken, vil den føles fem ganger tyngre. Så hold det klart og husk at du vil ha på deg klærne mer enn en gang.
Takk til Alicia for å dele denne nyttige informasjonen. Vi er sikker på at det kommer til nytte på vår neste trekking utflukt.