De gamle 8 x 8 retningslinjene er utdaterte
Vi har hørt at vi bør drikke seks til åtte 8 unse glass vann hver dag. Men ikke mange av oss drikker så mye. Og selv den anbefalingen kan være lav. Jeg trodde jeg drakk rikelig med vann - de fleste dager uansett - men å gå gjennom The Conscious Cleanse varslet meg til at jeg ikke hadde drukket nesten nok.
En størrelse-passer-all anbefaling for vannforbruk gir ikke mening når du vurderer at voksne varierer mye i vekt og aktivitetsnivå.
Har en 5 '2' kvinne som veier 110 pounds, det samme mengde vann som en linebacker for Denver Broncos? Selvfølgelig ikke. Selv mengden vann som en person trenger kan endres avhengig av hvor du bor, årstid og hva gjør du.
Den nye tommelfingerregelen er å ta vekt og dele den i halvdel. Det er det minste antall gram sunt, filtrert vann som du skal drikke hver dag, og ikke telle andre væsker.
Hvis du veier 140 pounds, drikk minst 70 gram vann. Drikk mer hvis du er aktiv, lever i et varmt klima, eller er på rensende diett.
Julie Peláez og Jo Schaalman, utviklet Conscious Cleanse, et to-ukers detox- og elimineringsdiett som fjerner vanlige matallergene, slik at du kan identifisere den beste måten å spise og drikke på kroppen din. De anbefaler at folk på programmet drikker minst halvparten av kroppsvekten i unser, pluss ytterligere tretti ounces.
De er aktive yoga lærere, så de drikker enda mer - deres kroppsvekt i unser hver dag.
Men hvordan drikker du så mye vann? Jo og Jules anbefaler at du starter hver dag med en 32-oz mason krukke med varmt sitronvann. Hvis du veier 140 pounds, er du allerede halvparten av veien til ditt minimale daglige vanninntaksmål, eller en tredjedel av veien til det foreslåtte beløpet.
Påfyll det med frisk kilde eller filtrert vann (for å fjerne kjemikalier som klor) en eller to ganger, og du vet når du har gjort målet ditt.
Drikker varmt sitronvann om morgenen har lagt til fordeler som å stimulere fordøyelsessystemet ditt, øke energien din uten koffein og hydrere kropp og hud.
Jo og Jules prøver å drikke mest sitt vannforbruk før klokken 2 slik at de ikke våkner om natten for å gå på toalettet. "Når du får ti klare tærer om dagen, får du nok vann," sier Jo. Gul urin er et tegn på at du er dehydrert (eller tar multi-vitaminer). De sa at det var nesten umulig å drikke for mye vann. Spesielt under et detox-program, må vi skylle systemet og forbedre eliminering.
Jeg trodde jeg hadde drukket nok vann de fleste dager, men når jeg prøvde å slå den anbefalte mengden vann skjønte jeg hvor lite jeg faktisk hadde drukket. Men en ting forundret meg. Jo mer vann jeg drakk, den tørstere jeg fikk, spesielt i begynnelsen av rensingen. Jules fortalte meg at mine "tørsensorer kom tilbake til livet" som jeg ga dem vann.
Jeg liker å drikke vann, men noen mennesker er vant til å få sine væsker gjennom smaksatt eller koffeinholdige drikker.
På samme måte som grønne smoothies blir vann bedre, jo mer drikker du det. "Det er viktig å lære å like smaken av sunt vann," sier Jo.
Når jeg begynte å følge nye anbefalinger, følte jeg meg bedre. Mitt muskelvev og ledd føltes mer flytende og fleksibelt, og smerter i skuldrene minket betydelig. Jeg anbefaler at du begynner å drikke mer, og se hvordan du føler.