Bred våkne, trenger å sove
Jeg har reist verden siden jeg var seks år gammel. Jeg har vært heldig å aldri bli veldig plaget av jetlag under mine reiser. Men etter å ha kommet tilbake fra en 10-dagers familie tur til Tokyo, ble jeg banket på knærne mine med et jetlag som varte nesten en måned.
Hva er jetlag? Det er en fysiologisk tilstand som skyldes raske endringer i kroppens naturlige sirkadiske rytme (søvn-våkne syklus). Det oppstår oftest etter å ha passert flere tidssoner raskt, som med lange fly, og har en tendens til å bli forverret når de reiser i østlig retning.
Resultatet er at du er sliten og trist etter en lang flytur, ettersom kroppen din reagerer på den plutselige tiden, endrer seg fra å strekke seg over en stor avstand på kort tid. Med kroppsklokke kastet av, er det vanskeligere å følge sin vanlige rutine. Kroppen din holder ikke tid med sin destinasjon, med natt og dag blandet opp.
Et fly fra Chicago til Los Angeles med en tidszonsdifferanse på bare to timer kan ikke forårsake jetlagssymptomer, men fly lenger enn det som kan føre til tretthet og generell slugghet som er forbundet med jetlag. Jetlag er vanligvis forbundet med kryssing av minst fire tidssoner, men lange flyvninger innenfor samme tidssone (nord-sør retninger) kan produsere de samme symptomene.
Selv International Air Transport Association (IATA), handelsgruppen som representerer verdens flyselskaper, gjenkjenner de effekter som jetlag kan ha på passasjerer.
Til dette formål skapte den SkyZen-appen. Brukes med en Jawbone Fitness Wristband, lar appen passasjerene se sin aktivitet og søvnmønstre gjennom hele flyopplevelsen.
Brukere kan skrive inn flynummer, dato og reiseklasse, og SkyZen vil automatisk samle inn og samle dataene og tilby passasjerer personlig innsikt på flyaktivitet og strategier for å minimere jetlag før og etter flyet.
Det vil også tilby nyttige tips som gjør at brukerne kan forbedre sin reiseopplevelse og bekjempe jetlag når de krysser tidssoner.
En annen løsning som luftreisende sverger på, er Melatonin, et naturlig hormon laget av kroppens furuskjertel. Men når du blir rammet av jetlag, kan du ta en sovende melatoninpille og lindre symptomer. Det kan kjøpes på et hvilket som helst legemiddel- eller vitaminbutikk eller til og med på nettet. Sjekk med legen din før du tar den, spesielt for de som kan være på medisiner som kan bli påvirket.
Sleep Guru tilbyr ni anbefalinger for å bekjempe jetlag etter neste flytur.
1. Gi om mulig 24 timer før du planlegger noe etter flyturen.
2. Drikk rikelig med væsker.
3. Pak deg ut og få deg avgjort slik at du ikke er i kaos og omgitt av bagasjen din.
4. Ligg på sengen din og legg beina opp i veggen i 10 minutter og ta lange, dype puste.
5. Spis noe lett (juice, salater, supper eller frukt) og unngå tunge, fettete matvarer.
6. Få en god massasje eller gjør selvmassasje med sesamfrøolje.
7. Ingen kaffe eller alkohol i 24 timer.
8. Få gode oljer i kroppen, f.eks. Omega 3, 6 og 9; olivenolje eller ghee.
9. Prøv litt yoga eller forsiktig stretching.
Redigert av Benet Wilson