Helt siden kommersiell luftfart tok av etter andre verdenskrig, har passasjerer forsøkt å finne ut hvordan man kan forhindre jetlag - og naturlige rettsmidler for å komme over det.
Desynkronose, bedre kjent for de fleste som jetlag, er ganske garantert etter å ha krypet av den lange flybilletten til Asia . Jetlag er en av de vanligste plager som plager internasjonale reisende.
Selv om mange gjennombrudd har blitt gjort, er ingen jet lag rettsmidler på markedet en rask løsning for kronologisk sykdom.
Svelging en pille vil ikke gjøre trikset. Faktisk kan feilaktige timing av melatonintilskudd - ofte markedsført som et naturlig jetlagsmiddel - faktisk forsinke utvinningen. Enkelt sagt, kroppen din trenger bare tid til å justere. Men det er noen naturlige måter å øke hastigheten på, og redusere virkningen av jetlag har på turen.
Med organer som er biologisk utformet for å gå eller ri på en hest, var mennesker aldri ment å dekke avstander så raskt som moderne fly tillater. Den kjemisk-baserte sirkadiske klokken i våre kropper som forteller oss når du skal spise og sove, går ofte haywire for den første uken etter en lang flytur øst eller vest. Dessverre kan jetlag gjøre å bli justert til et ukjent sted som er mye vanskeligere etter bare å ankomme i Asia.
Hva er Jet Lag?
Å krysse tre eller flere tidssoner kan forårsake ødeleggelse på biologiske mønstre og sirkadiske rytmer. Melatonin, et hormon som utskilles av pinealkirtlen under mørket, får oss til å føle seg døsig når det er mangel på lys.
Inntil melatoninnivåene er regulert og blir justert til din nye tidssone, vil den kjemiske klokken som foreslår når du skal sove, ikke synkronisere med din nye plassering.
Reise vest forårsaker noe jetlag, men reiser øst skaper mest forstyrrelse av sirkadianrytmer. Dette er fordi reiser øst krever at vår interne klokke er avansert, noe som er vanskeligere å oppnå enn å forsinke det.
Symptomer på Jet Lag
Reisende som har alvorlig jetlag, kan føle seg sløv om ettermiddagen, våken om natten, og sulten under ulike tider. Hodepine, irritabilitet og mangel på dagtid fokus gjør å bli orientert i et nytt reisemål enda mer utfordring.
Jetlag påvirker ikke bare søvn; sult slår på ulike tider som fordøyelsessystemet ditt brenner opp basert på den gamle tidssonens tidsplan. Måltider spist i vanlige tider er mindre fornøyelig og kan til og med være vanskeligere å fordøye.
Siden kroppene våre ofte utfører internt vedlikehold mens vi sover, kan jetlag faktisk svekke immunforsvaret, noe som gjør bakterier og virus oppdaget på offentlig transport enda mer av et problem.
Reisende rapporterer om disse vanlige jetlagsymptomene:
- Søvnløshet
- Daglig døsighet
- Våkner opp for tidlig
- Mangel på appetitt
- Mangel på fokus og mild depresjon
- Hodepine og irritabilitet
Se en fullstendig liste over jetlag symptomer .
Natural Jet Lag Remedies
Selv om det ikke er et magisk jetlag-middel, kan du ta noen skritt før, under og etter flyet for å redusere gjenopprettingstidspunktet som kreves.
- Bruk Discipline: Tid til å kaste ut den ellers sunne ordtaket "Lytt til kroppen din." Den mest effektive naturstråleforsinkelsen er å tvinge kroppen din til sin nye rutine. Brute force fungerer best. Unngå fristelsen til å ligge ned midt på ettermiddagen; i stedet, vent til riktig tid til å sove om natten. Selv om det er enklere sagt enn ferdig med alle gatematestripene i Asia , må du ikke snakke på ulike tider. Spis måltider på bestemte tider, uansett om du er sulten eller ikke.
- Få massevis av godtid sollys: Din melatonin sykluser - og til slutt din sirkadiske klokke - blir diktert av mengder sollys som kommer inn i øynene dine. Selv om du sikkert vil være sliten etter lang flytur, er din første dag på bakken ikke en god dag å tilbringe lounging rundt hotellet ser på fjernsyn. Bli utendørs, hold fysisk aktiv om dagen, ta opp sollys og se noen steder.
- Unngå kjemikalier: Med kroppens klokke allerede i uro, legger en stimulant som koffein bare til å forvirre ting så mye mer. Til tross for at du trenger et løft for å presse gjennom den første ettermiddagen, unngå å drikke koffein etter middagen til du blir justert. Søvnhjelpemidler (Valium, Ambien, etc) vil ligge i systemet ditt og påvirke jetlaggjenoppretting godt etter flyturen.
- Unngå elektronikk om natten: Det blå lyset fra skjermene kan endre melatoninproduksjonen. Et bedre alternativ for å tvinge søvn er å lese i stedet for å se på TV eller leke med smarttelefonen. Gå ut den guideboken og begynn å drømme om neste dag!
- Start på flyet: Du kan begynne å forebygge jetlag før du selv går av flyet. Sett klokken til tiden i din fremtidige destinasjon, så gjør ditt beste for å sove og spise basert på den nye tidssonen i stedet for den gamle. Lukk vinduskyggen når det er på tide å simulere mørket. Stå opp, flytte rundt flyet for å unngå sløvhet, og unngå å bare snoozing gjennom flyet i dagtid på ditt fremtidige reisemål. Motstå trang til å spise ute av kjedsomhet. Husk: Det blå lyset som kommer fra LCD-skjermen, vil motvirke innsatsen for å sove - slå den av når du skal sove.
Extreme Jet Lag Remedies
En studie fra British Journal of Sports Medicine viste at en 0,5 mg dose melatonin - tilgjengelig for kjøp som et kosttilskudd - tatt på den første dagen av turen din, kan bidra til å lindre jetlag hvis det er absorbert riktig mengde sollys. Den amerikanske mat- og narkotikastyrelsen anbefaler ennå ikke melatonin som et jetlag-middel.
En studie utført av Harvard Medical School viste at det å faste i minst 16 timer før ankomst kan bidra til å overstyre kroppens naturlige klokke. Fasting utløser en medfødt overlevelsesrespons som gjør at maten blir mer prioritert enn å følge sirkadianrytmer. Selv om du ikke er rask, kan det være litt mindre å lindre noen av de dårlige fordøyelses- / regelmessighetsproblemer som ofte er forbundet med jetlag.
Hvor lang tid tar det å komme over Jet Lag?
Avhengig av alder, fysisk form og genetikk, påvirker jetlag folk forskjellig. Det du gjør på flyet (søvnhjelp, alkohol, filmvisning, etc), vil forkorte eller forlenge gjenopprettingsperioden. Den mest aksepterte regelen antyder at du bør tillate en hel dag å gjenopprette fra jetlag for hver tidszone (time oppnådd) du reiste øst.
En studie fra amerikanske sentre for sykdomsforebygging og kontroll (CDC) tyder på at gjenoppretting fra jetlag naturligvis etter reiser vest krever et antall dager lik halvparten av tidszonene krysset. Det betyr at det flyr vest fra JFK (Eastern Time Zone) til Bangkok vil ta den gjennomsnittlige reisen rundt seks dager i Thailand for å fullstendig slå jetlag.