En god natts søvn er en av søylene av god helse, men det utløser så mange amerikanere. Arbeidet hardt mens det gikk på koffein og TV, har vi problemer med å sovne og sovne. Videre kan alkoholen og sigarettene som brukes til å slappe av, føre til tap av dyp søvn og rask øyebevegelses søvn - både nødvendig for en sunn søvnkurs.
Du har sikkert hørt alle de vanlige rådene. Opprett en søvnrutine. Ikke se på TV eller arbeid på enhetene dine før sengetid. Bare bruk din seng for å sove og sex. Hold rommet kult og mørkt. Hvis ingen av dem har jobbet, er her seks uvanlige tilnærminger som kanskje bare gjør trikset.
01 av 06
Prøv Yoga Nidra
Yoga Nidra er en form for gjenopprettende yoga. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" -klassen) vil være den enkleste yoga-klassen du noen gang har prøvd. Alt du gjør er å ligge på en yoga matte på gulvet, støttet av bolster og dekket med tepper, øynene dine dekket med en lavendel øye pute.
Instruktøren fører deg til å bli oppmerksom på de fem koshasene ("sheaths" i sanskrit), som inkluderer den fysiske kroppen og mer subtile energiske krefter. Målet ditt er å gå inn i hypnagogisk tilstand mellom å våkne og sove i førti minutter. Etterpå har du opplevd en dyp tilstand av avslapning som sies å være lik flere timers søvn, ifølge Claudia Gukeisen, MA, en sertifisert Ayurvedic Health Practitioner basert i Rhinebeck, New York. Når du lærer å gjøre det i klassen, kan du gjøre din egen yoga nidra praksis hjemme.
Hvor du kan prøve det: Jennifer Reis lærer en form for yoga nidra, hun utviklet kalt Divine Sleep regelmessig på Kripalu School of Yoga i Lenox, Massachusetts. Hennes CD, Divine Sleep Yoga Nidra , er den bestselgende CDen i Kripalu Shop.
02 av 06
Drikk Golden Milk
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk er en tradisjonell ayurvedisk søvn tonic rik gurkemeie, som også reduserer betennelse. Smør forsiktig 1/2 kopp melk (hele kummelk eller ditt valg av soya, mandel eller kokosmelk fra kjøleseksjonen) og 1/2 kopp usøtet kokosmelk fra en boks. Smør med minst 1/4 ts hver gurkemeie, kanel og ingefær, sammen med en seks hele pepperkorn. (Du kan også legge til en klype saffron.) Etter noen minutter, fjern fra varmen, og nipp deg selv til å sove.
03 av 06
Ta en Marine Bath
Bare noen få ekstramateriale kan slå et bad til en terapeutisk behandling. Getty Images: Tetra Images Kjør badet ditt og legg til en kopp Epsom-salter, som er billige og lindrer vondt muskler. I siste øyeblikk, når du kommer inn, legg til noen dråper av lavendel essensiell olje av høy kvalitet for å jobbe på både sinn og kropp. Lavendel er veldig avslappende, noe som er flott før sengetid. Det finnes også algerbaserte marine badeprodukter som ikke lukter ganske like flott, men er gode for avgiftning. Disse brukes best etter en grundig hjemmekropp fordi de trenger lettere inn.
04 av 06
Gni deg selv med olje
Getty Images: webphotographeer Gni forsiktig føttene dine (og hodebunnen, hvis du tør) med varm sesamolje eller kokosnøttolje før senga for å hjelpe deg med en god natts søvn. Sett på noen koselige sokker for å holde føttene varme mens du sover. Jording selv før sengetid på denne måten kan bidra til å få tankene klar til å hvile. Trikset er å bruke litt olje og sette sokker på med en gang for å beskytte arkene dine.
05 av 06
Les noe sunt
Getty Images: Catherine Macbride Alle søvnekspertene sier ikke å lese i sengen. Hvis du bare ikke kan drive av uten det, les noe sunt som ikke vil være en thriller. Hvis ditt åndelige liv er viktig for deg, les noe beroligende og inspirerende som taler til din tro. Det vil berolige ditt sinn, og hjelpe deg å drive av og gjøre drømmene søtere søtere.
06 av 06
Bruk en lavendel øye pute
Getty Images: VOISIN Invester i en silke lavendel øyepute som legger litt vekt på øynene. Det føles bra, blokkerer store eller små lyskilder i rommet og lavendel lukter nydelig. Ikke bekymre deg for at det ikke vil fortsette. Bare la det forsiktig falle mens du sover.