Pust inn pust ut
Redigert av Benet Wilson
Flying er stressende nok til vanlige reisende, som må møte alt fra lange linjer på sikkerhetscheckene til flyplass til overfylte porter. Og det stresset blir multiplisert når du er en engstelig flyger.
Dr Toby Bateson er doktoren på vegne av ZenPlugs Ltd., som gjør øreplugger for reisende og andre. Han bemerker at angst når fly er vanlig, påvirker en av 10 av befolkningen, og noen reisende har ofte angst og panikkanfall når de tenker på å fly.
Han tilbyr noen tips for å redusere frykt og angst før og under flyturen.
- Forberedelse. Ta deg tid til å forberede deg mentalt. Tilbring noen minutter hver dag for noen dager før flyet utfører følgende oppmerksomhetstrening. Tenk deg at du er rolig i ledelsen opp til flyet. Gjør deg komfortabel, lukk øynene og visualiser deg selv ved at flysalongen, på trappene i flyet og deretter sitter på den. Tenk deg at du er rolig. Snarere enn å føle deg selv til å bli sporet i panikk, velg alternativet å være roligere. Innse at dette er et valg, og det vil bli en. Ved å forestille dette levende i et par minutter er du et skritt nærmere for å gjøre det til virkelighet.
- Urtepreparater. Besøk din lokale helsekostbutikk og få deg et urtepreparat for å redusere stress og angst. Noen mennesker finner valerian nyttig, selv om det ikke er påvist fordel for alle. Andre uthevet av Mayo Clinic inkluderer kamille, lidenskapsblomst, lavendel og sitronbalsam. Det er verdt å unngå benzodiazepiner, medisiner laget for å behandle angst, panikkanfall, depresjon og søvnløshet, da de er vanedannende og kan være vaneformende.
- Unngå koffein og alkohol. Koffein stimulerer "flight or fight" respons ved å aktivere sympatisk nervesystem. Dette kan føre til noen av de fysiske tegnene på angst, inkludert en rask hjertefrekvens og hjertebank. Det er best å unngå koffein i 8 til 12 timer før du flyr. Mange bruker alkohol for å redusere angst. Du kan føle at det hjelper, men noen ganger kan det føre til disinhibition og kan gjøre responsen på stressende situasjoner verre. Når alkohol har på seg, er angst ofte en funksjon. Det unngås best i 24 timer før du flyr så vel som under flyturen.
Dr. Michael Brein, kjent som The Travel Psychologist, sier at han er den første til å samle begrepet reisesykologi. Han føler at i stedet for å frykte og fryde å måtte takle alle ubehagene ved avreiseopplevelsen i flyplassen, være begeistret for det som en del av reiseopplevelsen.
Brein anbefaler at engstelige reisende skaper sin egen, komfortable, indre personlige plass. "Opplev en følelse av fredelig avslapping i dette meditative rommet med dine favoritt rolige, beroligende lyder, som din egen favoritt samling av sanger på iPod," sa han. "Eller sett på støyreduserende hodetelefoner. Tenk på og konsentrere deg om fremtiden: din ankomst. Leve inn, vær den evige nå, men fokus på fremtiden."
Til slutt er aksept av flyturer fra avgangshastigheter en del av reiseprosessen, sa Brein. "Eventuelle negative virkemåter er mye mer sannsynlig å forveksle i frykt, bekymringer og bare gjøre situasjonen verre. Tilnærming til flyplasshinder med en følelse av feiring," sa han. "Til slutt, hold øye med premien. Opplevelsen av reiseopplevelsen, selv, kan bare forbedres, enda mer ved å overvinne hindringene for å komme seg dit."