Spa handler om å fremme god helse, og fordøyelsessystemet tar en nærmere titt på mange spas. I Storbritannia, Grayshott Spa, omtrent en time fra London, har et syv-dagers fordøyelseshemmingsprogram. Spa-goers forsøker å gjenopprette en sunn balanse mellom den rette typen tarmflora gjennom sunn mat og intermittent fasting. Daglige en-timers forelesninger omhandler innsatsene i fordøyelseskanalen, slik at folk kan gjenskape læringen hjemme.
Men du trenger ikke å gå til et detox spa for å begynne å jobbe med fordøyelsessystemet ditt. Her er noen retningslinjer for å forbedre tarmfloraen din fra naturopatisk lege Glenn Finley av New Leaf Holistic Health i Kingston, New York.
1. Ta Probiotika.
Tarmene har trillioner bakterier i det, som kan kompromitteres av antibiotika, klorerte vann og standard amerikansk diett. I tillegg er 80 til 90% av immunforsvaret i tarmene, så det er viktig å støtte og fylle tarmfloraen regelmessig. Hvilket probiotisk er det beste? Foretrekker kjølig-levende stammer pent for å lette utbredelsen. Hans vanlige tilnærming er å begynne med en grunnleggende flora (4-5 av de grunnleggende stammene). Når man har etablert grunnlaget, anbefaler han et bredere spekterprodukt for å fylle hullene (10-15 stammer, 25-50 milliarder mikrober). Fermenterte matvarer som saeurkraut, kefir, yoghurt, kombucha, Kim Chi og Tempehare på en annen måte å "spise vår medisin" på daglig basis.
2. Spis Sakte.
Et godt triks er å bruke spisepinner, eller bare legge gaffelen mellom biter og tygge maten grundig. En kaskade av hendelser oppstår når fordøyelsen stimuleres. Prosessen starter med enzymer utsatt i munnen, noe som fører til at saltsyre (HCL) blir utskilt av magen.
HCL aktiverer galle- og bukspyttkjertelenzymer, noe som letter absorpsjon av fett, mineraler og vitaminer i tynntarmen. Det stimulerer i sin tur tømmer tykktarmen. Når vi spiser for fort, blir noen av trinnene omgått, noe som kan føre til fordøyelsesbesvær, gjæring, gass, oppblåsthet og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
3. inkorporere gode fibre
Tarmen trenger bulking agenter for å stimulere peristaltikken for optimal eliminering. Matbaserte fibre som chia frø, linfrø, havregryn, stålskåret havre, kli, grønnsaker og frukt er gode valg. Mange frukter og grønnsaker har både oppløselige og uoppløselige fibre som begge er gunstige for tarmen. Linfrø skal males, og du kan lage en chia pudding som er en "glatt fiber" og også full av omega 3 fettsyrer.
4. hvile og fordøye
Det er viktig å huske at fordøyelseskanalen fungerer optimalt i en parasympatisk (hvil) nervøs modus, i motsetning til den sympatiske (kamp / fly) nervøs modus. Dette gir mening hvis vi tenker på å løpe fra en bjørn, blodet sendes til vårt hjerte, lungene, etc. for overlevelse ... ikke fordøyelseskanalen. Betingelser som IBS og inflammatoriske tarmsykdommer har ofte en nervesystemet komponent, så det er en viktig del av behandlingsplanen å ta opp nervesystemet og inkorporere ting som Tai Chi, meditasjon , yoga, turgåing etc.
5. Drikk mye vann.
Vann og hydrering er avgjørende for fordøyelseskanalen. Dehydrering kan føre til forstoppelse, noe som kan føre til leverstagnasjon. Når leveren er "falt ned", er giftstoffer ikke i stand til å forlate kroppen lett, noe som kan resultere i hudproblemer, vektøkning, tretthet, etc. Vann og fiber jobber sammen for å holde tarmen frisk.
6. Rens
En årlig rensing kan være en gunstig måte å tilbakestille systemet på og redusere den totale giftige byrden. Det er mange måter å rense systemet på, men Hinely's favoritt tilnærming er å innlemme en diettforandring (antiinflammatorisk mat, juice, te eller supper hvis det er en vinterrens). Innlemme leveren støtte slik at når kroppen begynner å utslipp giftstoffer, kan de behandles effektivt ut av systemet. Gluten, melkeprodukter, soya og egg er de vanligste matfølsomhetene, så unngår disse matvarene under en rensing, det kan redusere inflammatorisk respons og føre til en lykkeligere fordøyelseskanal.